Você segue perfis nas redes sociais em busca de inspiração para comer melhor, praticar exercícios e cuidar da saúde. Entre corpos perfeitos, transformações físicas, treinos intensos e rotinas que começam às cinco da manhã, a busca por hábitos saudáveis pode se transformar em uma cobrança constante com a própria aparência. Afinal, essas referências inspiram o autocuidado ou alimentam a insatisfação com o próprio corpo?
Uma meta-análise publicada em 2026 reuniu 26 estudos experimentais, com mais de 6 mil participantes, e analisou os efeitos da chamada fitspiration, conteúdo que associa exercícios e alimentação a imagens de corpos considerados ideais. Os resultados revelaram um paradoxo: a exposição aumentou a comparação social e motivações pouco saudáveis relacionadas à dieta e ao exercício, além de prejudicar a autoestima, a imagem corporal e a satisfação com a aparência.
Isso ajuda a entender por que navegar pelas redes pode ser desgastante. Em vez de encontrar uma amostra representativa da população, vemos abdômens definidos, transformações impressionantes, refeições impecáveis e pessoas que parecem dar conta de tudo. Essa seleção distorce a realidade e vira referência para avaliar nosso corpo e rotina.
A psicologia chama isso de comparação social ascendente: comparar-se com quem parece ter resultados superiores. Isso pode inspirar mudanças, mas também provocar frustração e a sensação de nunca ser suficiente.
Em um experimento com 150 universitárias, um grupo assistiu a vídeos de animais no TikTok por cinco minutos; o outro, a vídeos de fitspiration. As participantes do segundo grupo relataram mais preocupação com a aparência, sensação de estar acima do peso e tristeza. O resultado não significa que o conteúdo prejudique todas as pessoas, mas mostra como imagens aparentemente inofensivas podem influenciar a percepção de si.
A mensagem de saúde costuma vir acompanhada de um padrão estético restrito: corpos magros, definidos, produtivos e disciplinados. Ficam em segundo plano fatores essenciais, como sono, disposição, força e saúde emocional. Assim, o cuidado deixa de ser avaliado pelos benefícios que proporciona e passa a ser medido pelo resultado no espelho.
Observe como você se sente ao acompanhar determinados perfis. O conteúdo inspira movimento e novas receitas ou provoca culpa por não treinar o suficiente e não ter a mesma aparência? Essa percepção ajuda a rever suas referências.
Prefira profissionais que compartilhem informações responsáveis e orientações aplicáveis ao cotidiano. Deixe de acompanhar perfis que alimentem ansiedade. A alimentação não precisa seguir regras rígidas, e o exercício físico não deve ser usado como forma de compensar o que se come.
Uma fotografia não revela o estado de saúde de ninguém. Sono, exames e relação com a comida não podem ser avaliados pela aparência. Uma rotina saudável não precisa começar às cinco da manhã nem resultar em músculos definidos: deve atender às necessidades individuais e ser sustentável.
As redes sociais podem informar e incentivar bons hábitos, desde que não determinem como devemos nos parecer. Se a busca por inspiração faz você gostar cada vez menos do próprio corpo, talvez seja hora de mudar quem você acompanha. Cuidar da saúde deve ampliar sua qualidade de vida, não cobrar sua aparência permanentemente.
Leia outras colunas da Fernanda Ghignone aqui.